13 feluri de să ai grijă de starea de sănătate ochilor tale

13 metode de a proteja sănătatea vederii tale

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.

Poartă ochelari de soare

Expunerea vederii la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare oferă cea mai bună protecție împotriva razelor Ochelari de soare Lensa oferă o varietate mare de modele și prețuri accesibile. solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce oboseala È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul de a dezvolta afecÈ›iuni oculare precum cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot spori vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci ochii.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să vrei să îÈ›i freci la ochi. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este acela că microbii sau viruÈ™ii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau ochii È™i de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi ochii È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.